众所周知，维生素是人体重要的营养元素，对于人体而言是不可缺少的，对维持正常视力、促进生长发育、增强对疾病的抵抗力等方面起着至关重要的作用。

其实，维生素和毛发之间也有着必然的联系。2012年，《转化医学期刊》发布的研究表明，维生素可以帮助头发创造新的卵泡，改善头发的厚度或减少脱发。

那么，养护头发最重要的维生素是哪些？如何获取这些维生素？今天，我们就带读者去了解关于对头发有益的维生素。

维生素A：

包括头发在内的各种身体细胞都需要维生素A。维生素A是维持组织更新所必需的维生素之一，头发尤其需要它来保持水分和防止干燥。但维生素A不宜摄入过量，过量摄取维生素A使上皮细胞分裂增加及角化不全，使毛发脱落。

维生素B7：

维生素B7（生物素）是一种必需维生素，可帮助身体从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获取能量，是头发健康最重要的维生素之一。维生素B7缺乏会导致头发稀疏、脆弱，更容易折断并脱落。维生素B7被用于帮助强化头发，解决干燥、片状的头皮。维生素B7也有助于增加头发的体积。

维生素D：

我们都知道，维生素D能保持骨骼和皮肤的健康。根据哈佛大学的研究，维生素D也可能有助于“唤醒”已经休眠的毛囊。当毛囊休眠时，头发会停止生长，甚至出现大量脱发就会导致秃顶。如果每天获取足够的维生素D，有助于维持和持续更新身体细胞，包括毛囊干细胞。刺激皮肤中胶原蛋白的分泌，有助于滋润头皮、强化毛囊并增加头发密度。

维生素E：

维生素E是一种强大的抗氧化剂，帮助维持全身健康。包括保持头皮健康等问题，如脱发和斑秃。维生素E对毛细血管的生长有很大的促进作用，当毛细血管健康丰富时，头皮的血液循环就会增强，从而促进头发的健康生长，头发变得比以前更有光泽。维生素E有助于增加胶原蛋白的产生，从而影响毛囊并修复头皮，使毛细胞恢复活力。

维生素A：牛奶、鸡蛋、酸奶、鱼肝油、甘薯、胡萝卜、南瓜、菠菜

维生素B7：蛋黄、小麦、菠菜、酸奶、鸡肉、三文鱼、苹果、香蕉等水果

维生素D：三文鱼等油性鱼类、蔬菜、橙汁、牛奶及其乳制品

维生素E：叶菜类蔬菜、葵花籽、植物油、小麦胚芽