在平时的工作和学习当中很多人都有头发的困扰，干燥、油腻甚至是稀少。所以爱美的朋友都会想办法来护发养发。但其实 吃对了也能养发，下面小编给大家推荐几种简单的食物，超市里就可以买到。有兴趣的朋友可以看一下。

第一、多吃肉蛋奶

头发本质就是一种蛋白质，想要头发有一个比较好的状态，一定要补充蛋白质，肉蛋奶中蛋白质含量都很丰富，适当多吃肉蛋奶是可以补充蛋白质的。

第二、含有维生素b、和维生素c的食物

这类食物对维持头发的干油平衡和身体的皮肤屏障会有一定的作用，并且还可以让头发更加的柔顺有光泽。

第三、采用正确的洗发护发方法

不要过于频繁地洗头和拉扯头发等，护发时选用正确的洗发水 清洗时要冲洗干净不要有残留的洗发水和护发乳。

第四，杏仁，山核桃，腰果和核桃等干果

这些干果中锌含量都很高，锌有防止脱发的作用。核桃中还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令你的秀发变得浓密乌黑。随时在口袋里放一小袋坚果仁，当做每天的必备零食会让你的头发更美！